[...] zaraz po aerobach porcja cell pumpa i za niespełna 20 minut już sobie szamałem kuraczka z surówką z kiszonej kapusty i odrobiną oliwy z oliwek w sobote obmyślałem w robocie trening i doszedłem do wniosku że zmian dużym nie ma sensu robić, a można by nawet tym samym pociągnąć jeszcze, i postanowiłem tylko pozmieniać ćwiczenia, bica dać do klaty i [...]
[...] tym, że mięsnie rosną tylko wtedy, gdy trenujemy. W przypadku, gdy nie trenujemy-mięśnie nie tylko nie rosną, ale tracą na sile i obwodach. Wszystkich-bez względu na staż treningowy Stopniowego przeciążania mięśni Polega na tym, że aby mięśnie ciągle się rozrastały, musimy zmuszać je do coraz cięższej pracy. Oznacza to podnoszenie coraz [...]
prosze o ocene planu na mase z priorytetenma na klatke cel masa starz treningowy ok 2 lat ostatni cykl treningowy silowy 4 tygodniowy oto moj plan Trening masowy z priorytetem na mięśnie klatki piersiowej 1)Klatka dół + triceps 2)Nogi + przedramię 3) 4)Klatka góra + barki 5)Plecy + biceps 6) 7) 1. KLATKA DÓŁ: Wyciskanie sztangi na ławce [...]
czemu w twojim treningu niema barkow i nog ?na plecy robisz za duzo cwiczen podobnych pod wzgledem ruchow lecz trening to niewszystko bardzo waznom role odgrywa dieta trzymasz jakoms ?
Sprobuj trening z obciazeniem, bo zwykle brzuszkie juz moga w pewnym miomencie nie wystarczyc. Bardzo wazna jest oczywisce technika wykonywania cwiczen. Przerwy miedzy seriami sa dluzsze, serie 4, powtorzenia od 15 w gore i najlepiej w zwisie na drazku np. podciaganie nog do klatki piersiowej. Jak bedziesz robil powyzej 20 powtorzen zwiekszasz [...]
[...] plecy Zapomniales o najwazniejszym cwiczeniu na plecy. Gdzie jest martwy ciag? podciaganie na drazku 6x6 To dal bym w mniejszej ilosci seri na koniec jako tylko uzupelnienie treningu wioslowanie jenoracz 4x6 brzuch unoszenie nog wiszac na lokciach 6x10 podnoszenie ciezaru zza glowy lezac glowa w dol 4x10 te moje obrecenia ciezarem glowy 4x5na [...]
[...] ewentualnośc dopuścić- ale wiem z doświadczenia, że niejeden chciałby robić z dodatkowym cieżarkiem tylko dlatego, że doszedł do 50 czy nawet 100 spięć. bo co by nie mówić trening mięśni brzucha jest monotonny i mimo wszystko może być ciężki- ja wole robic wszystko inne... dobrym rozwiązaniem jest także zaczynanie od tych ćwiczeń w ktorych [...]
to ja może troche bliżej przybliże moje pytanie. Zacząłem własnie trening opisany w tym poscie:http://www.sfd.pl/WYSKOK_LEPSZY_O_3O%25_W_5_TyGoDni_%21_%21_%21-t181779.html jestem dopiero na początku: przydiad 1 tydzień. Robiłem półprzysiady na palcach po 30 powtórzeń i po tygodniu już czuje poprawe dynamiki nóg i wyskoku. Co myślicie o tym [...]
[...] Plecy Bic niedziela Barki Przedr W przerwach miedzy partia miesni wrzucam 3 serie brzuszkow : SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ lub SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC Po treningu 30 min aerobow - rowerek itp od pewnego czasu dzien w dzien ABS - jednak wolalem to niz 6w. ------------- Klatka : * WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ * [...]
Saibot Na keidy planujesz podsumowanie? I jeszcze sie chcialem spytac, bo nie widzialem zbyt wiele tutaj na ten temat- jak oceniasz ten poranny trening "na rozkrecenie" (przysiady, wspiecia, unoszenie nog chyba niczego nie przegapilem ). Z gory dzieki za odpowiedz.
bezsensu wg. mnie . poza tym pól roku to za mało jak na tak wyczerpujacy trening .. połonczeni ena jednym, treningu klaty i nóg wydaje mi sie smiesznym po,mysłem dla takiego laika jak Ty bez urazy ;) ... a do tego chcesz dodac jeszcze bary .. ja tego nie widze ;/ lepiej ułuz typowa masówke i trzymaj jej sie ostro tak samo jak diety ... na pewno [...]
1.WIEK:19 2.WAGA:75 3.WZROST:179 4.WYMIARY: BICEPS:38 KLATA:nie mierzone UDO:59 TALIA:82 5.STAZ NA SILOWNI:3 lata 6.DIETA BIALKO:2g na 1kg WEGLOWDANY:6g na 1kg TLUSZCZ:1g na 1kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:prolongatum(25amp) 200mety 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:okolo 2 lat 11.POZIOM BF% niski [...]
rion10 w twoim treningu zmienił bym: Program Systemu MASS Dzień I - klatka - Bicepsy - brzuch Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Dzień I wolne Dzień II wolne Dzień III wolne wolne Dzień I - plecy - Tricepsy -brzuch L.p Nazwa ćwiczenia liczba serii Liczba powtórzeń ciężar progresja długość przerw 1A Podciąganie na drążku [...]
[...] 2) HST nie cwiczymy malych grup - bicepsow, tricepsow, przedramion; a jesli juz to jedno cwiczenie na 2 terningi 3) nie rob martwego i przysiadow razem, tylko na zmiane co 2 trening; 4) izolowane cwiczenia - np na 2glowe nog odpadaja; 5) takie cwiczenia jak rozpietki tez nadaja sie do piachu; Zmieniony przez - marksista w dniu 2007-07-20 11:18:22
W zupełności. Nie wiem, jak Ty chcesz robić FBW 4x w tygodniu - nawet jakbyś robił trening co drugi dzień, to i tak przecież w jednym tygodniu wychodzi 3x w drugim 4x. 3x na siłowni i HIIT 2-3x maks. Organizm powinien mieć minimum jeden dzień wolnego, zwłaszcza, że staż masz niewielki. ABSII możesz wtedy robić na każdym treningu. I popatrz na [...]
proponuje przeczytac post podwieszony z dzialu trening nazywa sie mapa dzialu i sa tam na dole artukolu mawaschiego z tematyki porusz. Znajdziesz tam temat porusz swoje bicepsy. A jak nie to masz od razu linka. http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_%21%21%21-t43126.html prosze cie bardzo- zycze milej lektury. Nastepnym razem bedziesz wiedizal ze [...]
wywal uginanie nog na maszynie daj przysiady z sztanga,i dodaj jeszcze cos na dwogłowy uda mozesz mc na prostych nogach, wywal jedno cwiczenie na biceps,zostaw uginanie ramin z sztanga i na triceps tylko francuskie wyciskanie,ciezar zwiekszsz z treningu na trening az w 6 treningu dochodzisz do maxa
[...] wykonac 7 serii wyciskania to chyba wystarczy Ci siły zeby zrobic 4 serie np 12/10/8/8?? Musisz nauczyć sie kombinowac bo tyle serii nie dasz rady próbuje robić po 4 serie. Mozesz zmieniać szybkośc wykonywania ćwiczenia, bawic sie tempem fazy negatywnej. Popraw trening ui wklej jeszcze raz PS dołóz ćwiczeń do nóg i pleców bo jest ich za mało
TEST (ThermalPro Thyrotherm CellPump) Podsumowanie Str.32 (Redukcja) /by buby77
